[...] jakieś źródło białka (jeśliby się dało, to nie produkty mleczne). Owoc na popołudnie? nie lepiej je jeść do południa? Jak mogłabym zaplanować taki posiłek? (teoretycznie jaja były rano, kurczak + węgle do obiadu)... nie mam pomysłu co tu wrzucić. Posiłek 5-ty - podobnie. Posiłek potreningowy powinien składać się z większej ilości węglowodanów [...]
.....::::: DZIEŃ 3 :::::..... Waga Rano dokładnie 122kg Dieta Rozpiska poniżej, komentarze: - śniadanie podobne jak wczoraj, bardzo lubię jaja, a smak żółteczka + chleb + masło + żółty ser to bomba, nie tylko kaloryczna %-) - w pracy goloneczka, co prawda gotowiec z Biedry, ale z warzywami, olejem lnianym i musztardą smakowało super; od wczoraj [...]
[...] nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g [...]
[...] powoli staraj sie zamieniac na makaron/kasze/ryz/platki owsiane posiłek #3 w szkole 14:00 50g szynki z indyka 8,5/1/0 42 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal 3 jaja na twardo 19/14,5/1 208 kcal razem BTW = 30/16/24 361 kcal W tym posilku jajka zjem bede jadl prawdopobnie w domu lecz bedzie to mniej wiecej o tej porze. pieczywo [...]
[...] tą dietę która była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 Banan 100g b 1 / t 0 / w 22 kcal 95 wywal banana a aj więcej ryżu b 29 t 2 w 98 kcal 535 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103 b 16 t 11 w 20 kcal 248 przed snem ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w [...]
[...] czy taka dieta, co ułożyłam jest w porządku? Mięso z piersi kurczaka 130g sok warzywny 330ml kakao 20g wiórki kokosowe 10g oliwa 5g B 37 T 15 W 21 kcal 386 Orzechy lask. 22g jaja kurze 150g serek 13%tłuszczu 20g B 24 T 30 W 7 kcal 405 pierś kurza 100g fasola z puszki 250g białka jaj 70g olej rzepakowy 8g Trening jabłko 200g szynka z indyka [...]
[...] w spadki, gdy waga stoi Dzień nr 10 Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa TRENING 2.whey, owsiane, cynamon 3.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, ogórek, olej lniany B 144 T 70 W 112 kcal 1677 TRENING: Trening A nr 3, 2 [...]
witam, dzień nietreningowy ok panowie Marcin, sls- solidna porcja wiedzy dla mnie,dzieki za pomoc zobaczym co z tego wyjdzie uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak: 1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu [...]
[...] bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D A oto posilek : 24B 16T 3W 253kcal Ser, Brie pełnotłusty 40g Białko jaja kurzego 115g Żółtko jaja kurzego 16g Pomidor 100g 11B 26T 1W 285kcal Białko jaja kurzego 48g Orzechy włoskie 40g 29B 4T 72W 440kcal Przed Treningiem (1,5 godz) [...]